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Abonnement de Gym : Tarifs au Québec 2024

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Abonnement de Gym : Tarifs au Québec 2024

Table des matières

Une des raisons qui poussent la plupart des gens à fréquenter un gym ou un centre sportif, c’est bien sûr pour garder la forme.

Heureusement, au Québec, il y a une multitude d’établissements sportifs qui existent ; tant qu’il est parfois difficile de s’y retrouver.

Dans cet article, nous vous donnerons donc quelques conseils afin de trouver le meilleur gym pour vous en fonction de vos besoins, de votre horaire et plus encore. Sans oublier que nous vous permettrons de comparer les gyms les plus populaires dans les villes de Québec et de Montréal !

Pour en apprendre plus à propos des gyms dans votre ville ou bien pour obtenir de l’aide de la part d’un entraineur privé, nous vous recommandons de remplir le formulaire présent sur cette page, vous recevrez EN MOINS DE 48 HEURES, GRATUITEMENT ET SANS ENGAGEMENT jusqu’à 3 soumissions de la part d’entraineurs !

abonnement gym

Comment choisir le bon gym ?

Avant de s’abonner à un gym, il y a plusieurs aspects à prendre en considération. Il faut tout d’abord définir ses besoins. Voici quelques questions à vous poser qui vous permettront de mieux définir vos besoins :

  • Voulez-vous suivre des cours de groupe, si oui, quels genres de cours ?
  • Souhaitez-vous faire uniquement de la musculation ou seulement des exercices cardiovasculaires, ou peut-être les deux ?
  • Auriez-vous besoin des services d’un entraîneur privé ?
  • Pensez à la proximité
  • Quel est votre budget mensuel ?
  • Quel est l’horaire optimal pour vous ?
  • Vérifier s’il y a assez d’appareils en tout genre pour ne pas devoir faire la file
  • Quel genre de clientèle voulez-vous côtoyer ?

Top 10 des gyms à Québec

Énergie Cardio – 4.1/101 avis

Energie-Cardio
4.1/5

Avantages

  • Entrainement virtuel
  • Entrainement privé virtuel
  • Suppléments alimentaires
  • Séance de groupe de 30 minutes
  • Préparation sportive
  • Cas symptomatique
  • Entrainement privé
  • Crossfit
  • 27 gyms au Québec

Prix

  • L’essentiel – 37,98 $/mois
  • Le fit (14 à 24 ans) — 33,98 $/mois
  • Le virtuel (application uniquement) — 15,98 $/mois
  • L’essentiel Flex (essentiel + application) — 55,98 $/mois
  • Le fit Flex (fit + app) — 50,98 $/mois

World Gym—3.9/453 avis

3.9/5

Avantages

  • Section cardio
  • Section poids libre
  • Section crossfit
  • Douches
  • WIFI gratuit
  • Ouvert 24 h
  • Consultation
  • Accès Multi-Club
  • Halte-garderie
  • Cours en groupe
  • Bronzage (18+)
  • Accès illimité pour invité (sauf BASIC)
  • Sauna sec
  • Accès international/Passport (sauf BASIC)
  • Système d’entraînement Athletics
  • Coachs certifiés

Prix

  • BASIC—14,99 $/mois
  • VIP (accès salle de cinéma, halte-garderie, bronzage, cours de groupe, invité, sauna, piscine) — 24,99 $/mois
  • PREMIUM (avantage VIP + coach) — 69,99 $/mois

Venice Gym – 4.5/70 avis

4.5/5

Avantages

  • Garantie de satisfaction de 30 jours
  • Rachat d’abonnement
  • Ouvert 24 h/24 7 jours/7
  • Possibilité de mettre abonnement sur pause
  • Entraineurs privés
  • Cross training
  • Bar santé
  • Cardio
  • Analyse corporelle
  • Musculation

Prix

  • 12 mois régulier : à partir de 42,95 $/mois

Univers Gym – 4.9/402 avis

univers gym
4.9/5

Avantages

  • Ouvert 24 h/24 365 jours par année
  • Grande sélection de machines
  • Entraineurs

Prix

  • 49,98 $/mois

Gym Le Chalet — 4,8/192 avis

gym le chalet
4.8/5

Avantages

  • Nouveau genre ambiance décontractée
  • Équipement à la fine pointe de la technologie
  • Section cardio
  • Section musculation
  • Entraineurs
  • Bar nutritif

Prix

  • Promo Femme — 9,99 $/mois
  • Promo étudiante — 29,98 $/mois
  • Matinal (6 h à 12) — 19,98 $/mois
  • Régulier — 39,98 $/mois

Maxiforme – 4,5/103 avis

maxiforme
4.5/5

Avantages

  • Entraineurs
  • Accès aux 7 gyms à Québec
  • Cours de groupe
  • Ouvert 24 heures

Prix

  • Régulier sans engagement — 86,22 $/mois
  • Régulier avec engagement — 57,49 $/mois
  • Étudiant sans engagement – 80,47 $/mois
  • Étudiant avec engagement – 51,72 $/mois

Privilège gym — 4,7/79 avis

privilège gym
4.7/5

Avantages

  • Ouvert 24 h/24 7 jours/7
  • Section extérieure
  • Plan alimentaire
  • Entraineurs
  • Clinique de soins esthétiques
  • Programme personnalisé

Prix

  • Étudiant (12-17 ans) 1 an — 29,99 $/mois
  • Étudiant (18-24 ans) 1 an — 39,99 $/mois
  • 1 an avec engagement — 49,99 $/mois
  • 1 an sans engagement — 79,99 $/mois

Gym Olympe – 4.7/47 avis

gym olympe
4.7/5

Avantages

  • Gym semi-privé seulement 125 membres
  • Entraineurs d’expérience
  • Machine spécialisée
  • Liberté (usage de craie, cris, etc.…)
  • Bar santé

Prix

  • 1 seul prix — 43,50 $/mois

Gym hyperactif – 5.0/32 avis

gym hyperactif
5/5

Avantages

  • Challenge
  • Cours de groupe
  • Naturopathe
  • Entraineurs
  • Suivi de progression
  • Communauté privée
  • Plan de nutrition personnalisé

Prix

  • 12 mois — 120 $/mois
  • 6 mois — 140 $/mois
  • 3 mois — 160 $/mois

Éconofitness – 4.3/232 avis

éconofitness
4.3/5

Avantages

  • Cours en Groupe
  • Partage de la carte de membre
  • Accès à tous les gyms du réseau
  • Accès 24 h/24
  • Bronzage
  • Lit hydromassage
  • Chaise de massage
  • Programme d’entrainement

Prix

  • Weekend – 9.98/mois
  • Écono — 17,98 $/mois
  • Platine — 25,98 $/mois
  • Extra – 37,98 $/mois
Comparez GRATUITEMENT les prix des gym à Québec !

Top 10 des gyms à Montréal

Gym Saint-Henri – 4.2/244 avis

gym st henri
4.2/5

Avantages

  • Cours en Groupe
  • Ambiance plaisante
  • Clinique de physiothérapie

Prix

  • 55,95 $/mois

Gym Sports Montréal – 4.2/63 avis

sports montréal
4.2/5

Avantages

  • Cours en Groupe
  • Plans d’entrainement
  • Accès à un kinésiologue
  • Programme d’entrainement personnalisé

Prix

  • 12 mois régulier — 38 $/mois
  • 12 mois étudiants/seniors — 33 $/mois

PRO GYM – 4.5/1 100 avis

progyn
4.5/5

Avantages

  • Yoga
  • Boxe
  • Boutique de suppléments
  • Salon
  • Physio
  • Bar santé

Prix

  • 12 mois régulier — 57,40 $/mois
  • 12 mois étudiants/ainés — 43,02 $/mois

Gym Fitforme — 4/226 avis

gym fitforme
4/5

Avantages

  • Bas prix
  • Entrainement sur mesure
  • Équipement de qualité
  • Entraineurs
  • Cours de groupe
  • Section pour femme

Prix

  • Bronze – 17,98 $/mois
  • Argent — 25,98 $/mois
  • Or – 35,98 $/mois

Gym du plateau – 4.6/292 avis

4.6/5

Avantages

  • Accès illimité
  • Cours de groupe
  • Spinning
  • Physio
  • Entraineurs

Prix

  • Régulier — 44,95 $/mois
  • Étudiants/ainés — 34,95 $/mois

Atlas Gym – 4.7/62 avis

atlas gym
4.7/5

Avantages

  • Entrainement privé
  • Bar smoothie

Prix

  • 28 $/mois

Gold’s gym - 4.3/949 avis

Golds-Gym-Logo
4.3/5

Avantages

  • Entrainement de groupe
  • Studio de cardiovélo
  • Vestiaire VIP
  • Zone réservée aux femmes
  • Bronzage
  • Thérapie de massage
  • Entraineur

Prix

  • Classique — 21 $/mois
  • Premium — 29 $/mois
  • Gold—$39/mois

Éconofitness – 4.3/232 avis

éconofitness
3.9/5

Avantages

  • Cours en Groupe
  • Partage de la carte de membre
  • Accès à tous les gyms du réseau
  • Accès 24 h/24
  • Bronzage
  • Lit hydromassage
  • Chaise de massage
  • Programme d’entrainement

Prix

  • Weekend – 9.98/mois
  • Écono — 17,98 $/mois
  • Platine — 25,98 $/mois
  • Extra – 37,98 $/mois

World Gym—3.7/453 avis

3.7/5

Avantages

  • Section cardio
  • Section poids libre
  • Section crossfit
  • Douches
  • WIFI gratuit
  • Ouvert 24 h
  • Consultation
  • Accès Multi-Club
  • Halte-garderie
  • Cours en groupe
  • Bronzage (18+)
  • Accès illimité pour invité (sauf BASIC)
  • Sauna sec
  • Accès international/Passport (sauf BASIC)
  • Système d’entraînement Athletics
  • Coachs certifiés

Prix

  • BASIC—14,99 $/mois
  • VIP (accès salle de cinéma, halte-garderie, bronzage, cours de groupe, invité, sauna, piscine) — 24,99 $/mois
  • PREMIUM (avantage VIP + coach) — 69,99 $/mois

Énergie Cardio – 4.1/101 avis

Energie-Cardio
4.1/5

Avantages

  • Entrainement virtuel
  • Entrainement privé virtuel
  • Suppléments alimentaires
  • Séance de groupe de 30 minutes
  • Préparation sportive
  • Cas symptomatique
  • Entrainement privé
  • Crossfit
  • 27 gyms au Québec

Prix

  • L’essentiel – 37,98 $/mois
  • Le fit (14 à 24 ans) — 33,98 $/mois
  • Le virtuel (application uniquement) — 15,98 $/mois
  • L’essentiel Flex (essentiel + application) — 55,98 $/mois
  • Le fit Flex (fit + app) — 50,98 $/mois
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Prix moyen des gym en fonction de la ville

Ville

Prix moyen

Gatineau

59,95 $/mois

Montréal

41,49 $/mois

Sherbrooke

26,38 $/mois

Québec

49,21 $/mois

 

25 Bienfaits d’aller au gym !

  • 1. Augmentation de la force ou de l’endurance
  • 2. Dépense énergétique;
  • 3. Amélioration de votre équilibre, coordination et agilité;
  • 4. Amélioration de votre posture;
  • 5. Amélioration de la flexibilité donc diminution des risques de blessures reliées;
  • 6. Amélioration de votre système immunitaire;
  • 7. Augmentation du métabolisme;
  • 8. Aide à la digestion;
  • 9. Améliore l’absorption des nutriments;
  • 10. Amélioration du sommeil;
  • 11. Amélioration de la santé de votre cœur;
  • 12. Amélioration de la santé de vos os;
  • 13. Amélioration de la santé de vos articulations;
  • 14. Diminution du risque de maladies;
  • 15. Amélioration de la force du système immunitaire pour combattre les maladies.
  • 16. Libération d’endorphine (procure du plaisir)
  • 17. Production de dopamine : L’hormone du plaisir immédiat;
  • 18. Sécrétassions de sérotonine : une hormone responsable du bien-être;
  • 19. Diminution du cortisol : une hormone qui génère le stress
  • 20. Améliore de l’estime de soi;
  • 21. Améliore la confiance en soi;
  • 22. Améliore la capacité à sortir de sa zone de confort;
  • 23. Occasion de sociabiliser
  • 24. Entrainement à plusieurs = motivation supplémentaire;
  • 25. Rencontrer de nouvelles personnes au gym et agrandir son cercle d’ami.
TOP 50 des bienfaits de l'entrainement !

TOP 50 des bienfaits de s’entrainer

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TOP 50 des bienfaits de s’entrainer

L’humain est fait pour bouger et pourtant, la plupart d’entre nous sont de plus en plus sédentaires… Assis au travail, horaire serré, préparation des repas, les activités des enfants, le stress quotidien et plus de raisons encore font que plusieurs ne prennent pas le temps d’accorder la priorité à leur corps et de même à leur santé physique et mentale.

Contrairement à ce que plusieurs semblent croire, l’entrainement n’est pas uniquement pour atteindre un objectif de perte de poids ; il s’agit aussi d’avoir du plaisir, de se sentir bien, de devenir ou rester en bonne santé et forme physique et de se donner l’énergie de passer à travers le reste de sa journée avec la bonne humeur.

Chez Soumissions Fitness, notre objectif est de vous permettre d’en apprendre plus sur les bienfaits de l’entrainement, de la bonne nutrition et plus encore ; dans cet objectif, nous vous présenterons dans cet article le TOP 50 des bienfaits de s’entrainer.

bienfaits entrainement

Bienfaits psychologiques de s’entrainer

1. Réduis le stress et l’anxiété

S’entrainer augmente l’afflux de sang dans le corps et donc dans le cerveau. Cet afflux important de sang en direction du cerveau permet de contrer les effets du stress et de mieux traiter les émotions.

2. Réduis les risques de souffrir de dépression

La pratique régulière de l’entrainement augmente la sécrétion de l’hormone responsable du bien-être ; la sérotonine. De plus, l’entrainement réduit la sécrétion du cortisol qui est l’hormone du stress.

3. Améliore la qualité du sommeil

L’entrainement favorise la qualité du sommeil grâce à la dépense énergétique, la stimulation hormonale et la régularisation du rythme cardiaque.

4. Accrois le niveau d’attention, de concentration et de mémorisation

L’activité physique stimule le cerveau de façon intense de façon à augmenter le niveau de concentration dans les heures qui suivent.

entrainement psychologique

5. Favorise une meilleure image de soi

L’entrainement permet de prendre du temps consacré pour soi et à son bien-être. Ainsi, que les résultats soient apparents ou non, vous développerez une meilleure image de vous.

6. Renforce la confiance en soi

Se fixer des objectifs et s’y tenir peut aider toute personne à se sentir mieux dans sa peau et dans ses réalisations. L’exercice physique nous rend plus confiants en nous-mêmes et en nos capacités, ce qui se reflète bien sûr dans tous les autres aspects de la vie.

7. Accrois la socialisation

L’entrainement vous permettra de briser l’isolement d’élargir votre cercle social et de développer de nouvelles amitiés.

8. Aide à contrôler les dépendances (Alcool, drogues, tabac, réseaux sociaux, jeux vidéo, etc.…)

L’activité physique peut aider à vaincre une dépendance, elle contribuera à une nette amélioration de ton hygiène de vie, mais en plus, elle éveillera en toi un sentiment de confiance, de contrôle et de bien être personnel.

9. Augmente la productivité

Faire de l’exercice va vous permettre d’avoir bien plus d’énergie, car c’est une pratique qui nous permet de rester éveillés durant toute une journée.

entrainement sociabilisation

10. Adopter une attitude plus positive envers la vie

La pratique du sport permet la sécrétion de plusieurs hormones qui apportent bien-être, euphorie et favorisent un bon équilibre émotionnel.

11. Développe les aptitudes stratégiques

La pratique d’un sport plus particulièrement stimulera grandement votre cerveau, les prises de décision rapide et favorisera l’analyse des situations. Vous développerez ainsi des aptitudes stratégiques.

12. Aide au développement de meilleures aptitudes de communication

Les sports d’équipes vous obligeront à communiquer avec vos coéquipiers, à sociabiliser et donc à développer de meilleures aptitudes de communication.

Bienfaits de l’entrainement sur la santé

13. Préviens les maladies chroniques

L’entrainement et l’activité physique sont une bonne façon de prévenir le développement de maladies chroniques comme le cancer, le diabète de types 2 ainsi que les maladies du cœur.

14. Ralentis le développement de maladies dégénératives

L’activité physique ralentit le développement de l’athérosclérose, une maladie dégénérative des vaisseaux sanguins.

15. Diminue le risque de complications après un infarctus

La pratique de sports ou d’activités physiques stimule le cœur et les vaisseaux sanguins ce qui peut réduire le risque d’infarctus.

16. Retarde l’apparition possible de l’hypertension

Une pratique régulière d’activité physique prévient l’hypertension artérielle.

blessure entrainement

17. Diminuer les symptômes de l’arthrite

L’activité physique et l’exercice contribuent ainsi à préserver la santé des articulations et à réduire la douleur.

18. Augmente la solidité des os

L’activité physique et l’exercice contribuent ainsi à préserver la santé des os.

19. Favorise le maintien d’une bonne masse musculaire

La pratique d’un sport d’une activité physique ou de l’entrainement est favorable au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire.

20. Augmente l’espérance de vie

La santé physique augmente l’espérance de vie.

21. Facilite la digestion

Une pratique sportive va donc favoriser la circulation sanguine dans le système digestif, et dans le reste du corps, ce qui va le maintenir actif et ainsi faciliter la digestion

perte de poids

22. Renforce votre système immunitaire.

Un exercice d’intensité modérée à élever a pour effet de stimuler le système immunitaire : en améliorant la circulation sanguine, l’exercice permet aux diverses substances du système immunitaire de circuler plus efficacement dans le corps.

23. Maintien d’un poids santé

60 minutes d’activités physiques par jour permettent à un adulte de maintenir une forme physique convenable et un poids naturel.

24. Ralentis la fréquence cardiaque au repos

Lors de l’activité physique, votre cœur s’activera de façon intense ; c’est son entrainement à lui. Avec le temps, sa masse et son volume augmenteront ; il deviendra plus fort.

Bienfaits physiques de s’entrainer

  • 25. Augmente la coordination et l’équilibre
  • 26. Définis votre silhouette.
  • 27. Tonifier et raffermir vos muscles.
  • 28. Améliorer votre posture.
  • 29. Réduire les tensions musculaires.
  • 30. Améliorer votre flexibilité.
  • 31. Augmenter votre endurance.
  • 32. Augmenter votre masse musculaire.
  • 33. Diminuer le taux de gras dans le sang.
  • 34. Amélioration de la gestion de la respiration.
  • 35. Améliore les capacités respiratoires.
  • 36. Augmentation de l’état général de votre organisme.
  • 37. Diminution du temps de réaction.
  • 38. Augmentation de la force
  • 39. Amélioration des performances athlétiques
  • 40. Améliore la santé sexuelle.
  • 41. Lubrification générale des articulations.
  • 42. Prise de conscience de votre corps.
  • 43. Corrige la posture
  • 44. Mettre à profit son potentiel
  • 45. Favorise le dépassement de soi
  • 46. Apaisement des douleurs
  • 47. Soulage les problèmes de constipations
  • 48. Transforme les graisses en énergie
  • 49. Favorise la perte de poids.
  • 50. Augmente la densité corporelle
athlète

6 Trucs pour créer une routine quotidienne d’entrainement

Soyez honnête, vous est-il déjà arrivé de prendre comme résolution de nouvelle année de la prise votre santé physique en main et de perdre quelques livres ou encore de recommencer la pratique de votre sport préféré ?

C’est ce que nous croyons…

Malheureusement, trop de personnes espèrent des résultats rapides et impressionnants ; premièrement, ce n’est pas réaliste et deuxièmement, c’est un l’une des causes principales du laisser-aller…

Heureusement, Soumissions Fitness, vous présentent 6 trucs afin de vous créer une routine quotidienne d’entrainement ou d’activité physique :

Fixez-vous plusieurs objectifs

L’une des meilleures façons de conserver votre motivation longtemps est de vous fixer 3 objectifs ; 1 à court terme que vous serez en mesure d’observer rapidement, un à mi-parcours qui vous motivera à atteindre votre objectif final et votre but ultime.

S’entrainer en salle

L’entrainement en salle ou en groupe crée un effet d’entrainement et de motivation qui favorise l’atteinte des objectifs. Vous aimeriez comparer les gym dans votre ville ? Remplissez le formulaire disponible sur cette page.

Travailler avec un entraineur

Un bon entraineur sera en mesure de vous garder motivé, de vous aider dans la détermination et l’atteinte de vos objectifs en plus de vous garantir des résultats satisfaisants ! Pour comparer les services d’entraineurs dans votre ville, remplissez le formulaire !

Cibler le moment idéal pour vous

Consultez votre horaire et surtout votre niveau d’énergie quotidien et trouvez-vous une plage horaire qui vous conviendra la majorité du temps.

Trouvez-vous un partenaire d’entrainement

Un partenaire d’entrainement est la meilleure façon de se motiver pour pas cher ! Tentez de trouver quelqu’un ayant les mêmes objectifs que vous.

Parlez de vos objectifs à vos amis et vos proches

Informer les gens proches de vous pourrait vous motiver par orgueil à ne pas laisser tomber vos objectifs et même à motiver vos proches à vous encourager.

TOP 10 équipements d’entrainement pour la maison

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TOP 10 équipements d'entrainement pour la maison

Depuis quelques années maintenant, la tendance de l’entrainement à la maison est plus forte que jamais. Que vous soyez un débutant ou un réel adepte de la muscu, que votre objectif est de vous maintenir en forme ou bien de battre des records, l’entrainement à la maison est une EXCELLENTE option pour ceux qui;

  • Manque de temps
  • Travaille de la maison
  • Ont l’espace disponible
  • N’ont pas de voiture
  • N’aiment pas les salles de sport et plus encore...!
  • Ne veulent pas payer d’abonnement mensuels ou annuel

Avantages et inconvénients de l’entrainement à la maison

Avantages

Pas de contrainte d’horaire

L’avantage premier d’avoir une salle de sport à la maison est de pouvoir s’entrainer en toute liberté quand bon vous semble ! Vous êtes un oiseau de nuit – Pas de problème ! Fini les heures de pointe à éviter !

Économie de temps

Car il n’est pas toujours possible de trouver une salle de sport à proximité de votre domicile ou de votre emploi, la salle de sport à la maison peut vous permettre d’économiser plusieurs dizaines de minutes; éviter les bouchons sur la route et arrivez chez vous plus rapidement !

Une liberté totale

Votre salle, votre ambiance ! Vous aimez écouter de la musique en vous entrainant ? Vous aimez le silence en vous entrainant ? Vous sentez que vous avez besoin de laisser aller l’animal en vous en criant lors de votre entrainement ? Une salle de sport à la maison vous donne une liberté totale que vous ne retrouverez pas dans aucune salle de sport !

Loin des regards !

Vous ne vous sentez pas à votre place dans une salle de sport; le regard des autres vous intime ou bien vous ne voulez tout simplement pas être dérangé pendant votre entrainement ? La salle à la maison vous permet d’être bien tranquille lors de votre entrainement !

Inconvénients

L’espace

Si vous avez besoin de quelques appareils afin de réaliser un entrainement qui vous satisfait, il se peut que trouver l’espace à la maison soit un défi de taille...

La progression

À moins de dépenser des milliers de dollars en équipement, il se peut que votre progression stagne rapidement avec uniquement des équipements de base dans votre ‘’home gym’’.

Avantages et inconvénients de l’entrainement en salle de sport

Maintenant que vous connaissez les points fort et les points faibles de l’entrainement à la maison, voici quels sont ceux de la salle de sport :

Avantages

Le choix des appareils

C’est le principal attrait des salles de sport. Peu importe quels sont vos objectifs, vous retrouver TOUS LES équipements nécessaires dans une salle de sport; des poids libres aux machines assistées en passant par les sacs de boxes et les appareils de cardio...

Le coût

Dans ce cas-ci, le coût est uniquement un avantage si vous êtes un réel adepte de la musculation et que vous auriez besoin de plusieurs appareils à la maison...Si c’est le cas, vous pourriez vous trouver une salle d’entrainement abordable et ainsi économiser plusieurs centaines de dollars...

Les entraineurs

Vous débutez dans le monde de l’entrainement ou bien vous avez besoin d’un coup de pouce de la part d’un pro pour monter au prochain niveau ? La salle de sport est donc très intéressante pour vous. En effet, dans la grande majorité des salles de sport, vous serez en mesure d’être suivi, conseiller et motivé par des entraineurs. Sans oublier que ceux-ci pourraient vous faire un plan d’entrainement et/ou alimentaire en fonction de vos objectifs! Motivant n’est-ce pas ?

Inconvénients

Le regard des autres

Pour plusieurs, les salles de sports sont un endroit intimidant; c’est d’ailleurs ce qui freinent plusieurs débutant lorsqu’ils s’entrainent pour la première fois. C’est un sentiment tout à fait légitime lorsque la salle de sport est bondée et que vous ne savez pas nécessairement comment utiliser les machines...N’oubliez cependant pas que tout le monde a déjà été à votre place un jour et que les entraineurs sont sur place pour vous aider.

L’accessibilité des entraineurs

Malheureusement, ce ne sont pas toutes les salles de sports qui ont des entraineurs sur place, ou bien peut-être que votre horaire ne vous permet pas d’aller à la salle lorsque les entraineurs sont présents...D’ailleurs, dans certaines salles, les services d’entraineurs ne sont pas compris dans l’abonnement et vous devrez payer un supplément pour bénéficier de leurs services...

Les heures de pointes

Vous êtes uniquement disponible pour aller à la salle entre 7h – 8h / 12h – 13h / 16h30 – 17h30 ? Eh bien sachez que vous ne serez pas seul, dans TOUS LES salles de sports, ce sont les heures de pointes. Il peut parfois être difficile d’utiliser les équipements que vous auriez aimé...

Les heures d’ouvertures

Malheureusement, les salles de sports ouvertes 24 heures se font de plus en plus rare, donc si vous avez un horaire atypique, les heures d’ouvertures des salles de sport ne sont peut-être pas en votre faveurs...

gym training

Top 10 équipements essentiels à AVOIR À LA MAISON – Petit budget (300$ à 500$)

Vous ne voulez pas dépensez plusieurs centaines de dollars en équipements; vous n’avez pas beaucoup d’espace à accorder à votre ‘’home gym’’ ou encore vous débutez et voulez uniquement conserver la forme ?

 

Voici le TOP 10 des équipements à vous procurer :

Ensemble d’élastique de résistance

En accrochant ces élastiques, vous pourrez travailler vos bras, vos jambes, vos pectoraux ou votre dos en résistance.

Prix – 30$

Ensemble de bandes de résistance élastiques

Les bandes de résistance élastiques ne sont pas dispendieuses et permettent de cibler différents muscles des jambes comme les fesses, les mollets ou encore les ischios-jambiers!

bande résistance
Prix - 20$

Ensemble d’haltères (5lbs à 15lbs)

Complémentaire à la kettlebell, les poids libres pourront vous permettre de faire plus d’exercices pour le haut du corps.

ensemble haltères
Prix – 150$

Haltères souples réglables pour poignets et chevilles

En plus de pouvoir les porters lors de vos entrainements, vous pourriez les porters lorsque vous prenez des marches et ainsi activer vos muscles !

Prix - 20$

Tapis de yoga

Le tapis de yoga vous permettra de faire confortablement des exercices au sol comme la planche, des crunchs, des redressements assis ou tout autres exercices parterre.

Prix – 30$

Corde à sauter

La corde à sauter est un appareil de cardio souvent sous-estimé !

corde a sauter
Prix - 20$

Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est un bon accessoire à utiliser à la fin de votre entrainement pour détendre vos muscles et ainsi éviter les blessures.

Prix – 35$

Ballon lesté pour mur

Les ballons lestés sont offerts en divers poids et vous permettre d’entrainer vos abdos, jambes et tronc !

ballon lesté
Prix – 30$

Une kettlebell

La kettlebell permet de faire des exercices pour les jambes, les bras, le tronc et plus encore.

kettlebell
Prix – Environ 1,90$/lb

Roulette à abdos

Comme son nom l’indique, vous serez en mesure de travailler vos abdos avec cet appareil

Roulette abdos
Prix – 25$
Discutez GRATUITEMENT avec un entraineur !

Top 10 des essentiels pour un entrainement COMPLET à la maison – Moyen budget ( - de 1 000$)

Vous êtes un habitué de l’entrainement et vous voulez une salle de sport à la maison sans vous ruiner ?

 

Voici le TOP 10 des équipements à vous procurer :

Barre de traction

La barre de traction s’installe rapidement et facilement dans un cadre de porte et vous permet de faire des tractions des bras et du dos ! Elles supportent généralement un poids de 220lbs sans vis et plus de 250lbs pour un modèle avec vis.

barre de traction
Prix – 40$

Ensemble d’haltères ajustable 40lbs

Les haltères sont la base de la musculation; avec un poids de 40lbs, vous devriez être en mesure de travailler tous les muscles du corps avec différents exercices

ensemble haltères ajustables
Prix – 120$

Banc développé couché / incliné

Vous trouverez des modèles compacts pouvant accueillir des charges jusqu’à 150lbs, permettant de travailler les pectoraux et parfois mêmes les jambes et les bras en fonction du modèle.

banc incliné
Prix – 200$

Sac de boxe

Le sac de boxe est un accessoire très intéressant pour développer l’endurance et le cardio !

Prix - 60$

Barre à dips

Les barres à dips vous permettront de travailler vos triceps, vos abdos et plus encore; laissez aller votre créativité !

barre dips
Prix – 100$

Banc de musculation

Un banc de musculation inclinable vous permettra de travailler, avec des poids libres, les pectoraux. Vous pourrez faire des développés couché, incliné et décliné et bien plus !

Prix – 150$

Une kettlebell

La kettlebell permet de faire des exercices pour les jambes, les bras, le tronc et plus encore.

kettlebell
Prix – Environ 1,90$/lb

Vélo stationnaire pliable

Le vélo stationnaire pliable n’est pas encombrant et est beaucoup moins cher que les compétiteurs, il vous permettra de faire du cardio!

Prix – 160$

Tapis de yoga

Le tapis de yoga vous permettra de faire confortablement des exercices au sol comme la planche, des crunchs, des redressements assis ou tout autres exercices parterre.

Prix – 20$

Corde à sauter

La corde à sauter est un appareil de cardio souvent sous-estimé !

corde a sauter
Prix – 20$
Discutez GRATUITEMENT avec un entraineur !

Top 10 des équipements pour SE SENTIR À LA SALLE CHEZ SOI – Gros budget 3 000$ et plus

Vous êtes un habité de la salle et vous voulez une salle de sport à la maison sans faire de compromis sur les exercices ?

Voici le TOP 10 des équipements à vous procurer 

Tapis de course

Le tapis de course se rangent bien et vous permettra de courir dans le confort de votre salle de sports maison.

Prix – 399$

Banc de musculation

Un banc de musculation inclinable vous permettra de travailler, avec des poids libres, les pectoraux. Vous pourrez faire des développés couché, incliné, décliné et bien plus !

Prix – 150$

Support d’entrainement multifonction

Le support d’entrainement multifonction est un appareil vous permettant de pratiquer le développer coucher, les squats, les tractions, le tirage à la poulie à hauteur ajustable et BIEN PLUS ! C’est l’appareil par excellent pour les gros budgets.

Prix – 800$ - 1000$

Ensemble d’haltères (barres et 50kg en disques)

Un ensemble d’haltères comprenant une barre olympique de 6’, 2 barres ajustable de 18’’ et 50 kg en disque vous permettra de réaliser plusieurs exercices visant le développement des biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux, dorsaux et le bas du corps.

haltères barre olympique
Prix – 250$

Ensemble de disques en métal de 260lbs

Pour les plus avancés, un ensemble de disques de 260lbs permettra la réalisation d’exercices complets comme le Dead lift, le squat et le développé couché avec barre.

disques entrainement
Prix – 1 200$

Tapis de protection de sol

Élément essentiel pour protéger votre plancher lorsque vous utilisez la barre olympique. Pour ce prix, vous devriez être capable de couvrir un espace de 48m2.

tapis protection
Prix – 70$

Vélo stationnaire ventilé (assault bike)

Excellent outil de cardio permettant de développer vos jambes.

assault bike
Prix – 500$ - 1 000$

Ensemble de kettlebell

La kettlebell permet de faire des exercices pour les jambes, les bras, le tronc et plus encore.

kettlebell
Prix – Environ 1,90$/lb

Sac de boxe

Le sac de boxe est un accessoire très intéressant pour développer l’endurance et le cardio !

Prix - 60$

Corde d’entrainement

Permet de développer les bras, les épaules, l’endurance et le cardio.

corde entrainement
Prix – 100$
Discutez GRATUITEMENT avec un entraineur !

L’importance d’un bon plan d’entrainement

Que ton objectif soit d’établir un meilleur temps personnel, de battre tes adversaires, de perdre du poids, d’améliorer ta santé, de maintenir ta forme actuelle ou simplement de t’amuser, l’entraînement est un outil fantastique pour la santé de l’esprit et du corps.

 

Mais savez-vous ce qui distingue les personnes qui atteignent leur objectif de celles qui abandonnent et retombent dans de mauvaises habitudes ? Un plan d’entraînement bien structuré, organisé mais flexible.

 

Si vous ne vous y connaissez pas particulièrement sur;

  • Ce qu’est un plan d’entrainement
  • Comment mettre sur pied un plan d’entrainement efficace
  • Comment structuré son plan d’entrainement

Et plus encore, nous vous recommandons fortement de remplir le formulaire disponible sur cette page, vous discuterez GRATUITEMENT, SANS ENGAGEMENT ET EN MOINS DE 48 HEURES avec un de nos entraineurs privés partenaires. Ils sont des professionnels dans le domaine et seront en mesure de vous élaborer un plan d’entrainement en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de votre forme physique.

plan entrainement

L'alimentation; la clé du succès de l'entrainement !

Vous vous entrainez depuis déjà quelques temps, mais les résultats ne sont pas suffisamment satisfaisant ?

 

Plusieurs choses peuvent être la cause de résultats en dessous des attentes, mais dans la plupart des cas, l’alimentation est la principale cause.

 

Si vous voulez passez au prochain niveau dans votre entrainement, améliorer votre mode de vie et finalement voir des résultats satisfaisants, nous vous conseillons de lire notre article se concentrant sur les plans alimentaires axés sur la perte de poids !

Article sur les plans alimentaires

Autrement, remplissez le formulaire et discuter GRATUITEMENT, SANS ENGAGEMENT ET EN MOINS DE 48 HEURES avec un entraineur privé. Nos partenaires seront en mesure de vous monter un plan d’entrainement personnalisé en plus de vous conseiller un plan alimentaire en fonction de vos objectifs :

  • Perte de poids
  • Gain de poids
  • Performance athlétique
  • Gestion des maladies
  • Plans anti-inflammatoires
  • Optimisation de la digestion
  • Et plus encore !
plan alimentaire entrainement

Foire aux questions

Comment maintenir une motivation à tout épreuve ?

La motivation passe par le plaisir dans la salle d’entrainement. Premièrement, choisissez l’option qui vous plait le plus entre l’entrainement en salle ou à la maison et SURTOUT, ayez du plaisir en vous entrainant, expérimentez plusieurs exercices et choisissez ceux qui vous plaisent.

Mes résultats stagnent depuis quelques semaines; que faire ?

Des résultats stagnants peuvent être la cause, d’un manque d’effort, d’un manque de constance, d’entrainement trop similaire depuis trop longtemps, d’une mauvaise alimentation, et bien plus... Remplissez le formulaire et discutez de cette situation avec l’un de nos entraineurs privés partenaires.

Quel est le coût d’un abonnement dans une salle de sport ?

Consulter notre article portant sur ce sujet et remplissez le formulaire afin de comparer plusieurs tarifs de salle de sports dans votre ville.

Faut-il s’entrainer à tous les jours ?

S’entraîner tous les jours n'est pas bon pour le corps et la progression. En faisant cela, tu risques d'augmenter les risques de blessure et il est possible que tes performances régressent. En effet, afin de mieux se développer et performer, le corps a besoins de repos.

Combien de temps devrait durer un entrainement ?

On parle généralement de 45 minutes à 1 heure maximum. Pourtant, certains n'hésitent pas à faire des séances de plus de 2 h; qui est dans le tord ? Tout dépend de votre intensité, de votre efficacité, du type d’entrainement que vous faites et de votre emploi du temps !

Plan de nutrition personnalisé pour perte de poids

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Plan de nutrition personnalisé pour perte de poids

Horaire de travail non régulier ? Manque d’inspiration en cuisine ? Mauvaises habitudes développées avec le temps ?

Peu importe la situation dans laquelle vous êtes, un nutritionniste est en mesure de vous aider à prendre de meilleures décisions alimentaires, que ce soit à l’aide de conseils ou encore avec la mise sur pied d’un plan de nutrition personnalisé en fonction de vos besoins et objectifs.

Oubliez les régimes miracles, les nutritionnistes font plutôt la promotion du développement de saines habitudes alimentaires.

Chez Soumissions Fitness, nous savons à quel point une alimentation saine est importante autant pour la santé physique, la santé mentale et le bien-être général. C’est pourquoi nous vous offrons non seulement une tonne d’informations sur le sujet de l’alimentation saine dans cet article, mais aussi la possibilité de recevoir GRATUITEMENT, SANS ENGAGEMENT ET EN MOINS DE 48 HEURES ; des consultations avec des nutritionnistes, des diététistes et entraineurs privés.

Les partenaires affiliés à la bannière de Soumissions Fitness sont des professionnels certifiés et ils sont motivés à vous aider et vous conseiller ; remplissez le formulaire disponible sur cette page et le tour est joué !

plan nutritif

Les bienfaits d’une alimentation saine

L’alimentation est à la base du bien-être de l’être humain ; non seulement les aliments apportent l’énergie nécessaire à votre corps pour bien fonctionner et se développer, mais la consommation d’aliments sains contribue grandement à diminuer le risque de développer des maladies ou encore à augmenter votre espérance de vie !

Voici quels sont les principaux bienfaits d’une alimentation saine ;

Augmentation de la qualité du sommeil

Une bonne qualité de sommeil est souvent le résultat de plusieurs variables ; parmi celles-ci se retrouvent un poids santé et une consommation d’alcool raisonnable.

 

En effet, l’obésité ainsi que la consommation excessive d’alcool sont tous deux parmi les facteurs affectant le plus la qualité du sommeil.

Prévention des maladies

Une alimentation saine permet généralement de conserver un poids santé et ainsi diminue le risque d’être atteint d’une maladie pathologique tel que :

  • Les maladies cardiovasculaires.
  • Le diabète de type 2.
  • L’hypertension artérielle.
  • Certains cancers.
  • L’ostéoporose.

La bonne humeur

Saviez-vous qu’une alimentation saine peut grandement contribuer à une bonne humeur et à la diminution de souffrir de troubles anxieux ou encore d’état dépressif ? Un esprit sain dans un corps sain !

Maintien d’un poids santé

Que vous soyez un grand sportif ou encore un grand sportif de salon, une alimentation équilibrée et saine sera en mesure de vous aider à atteindre ou à conserver un poids santé.

Une bonne mémoire

Jusqu’à un certain point, bien manger pourrait participer à la prévention du déclin de certaines fonctions cognitives, comme la mémoire par exemple.

 

En effet, des études démontrent qu’une alimentation riche en gras et en sucre pouvait contribuer à un déclin cognitif plus rapide.

 

D’ailleurs, les acides gras polyinsaturés, les oméga 3 et 6 ainsi que la vitamine A sont indispensables pour la mémoire et l’apprentissage ; ils jouent un rôle protecteur sur les cellules du cerveau permettant ainsi de ralentir leur vieillissement.

bienfaits alimentations

Les 5 grands principes de base pour une alimentation saine !

En consultant nos partenaires experts dans le domaine de l’alimentation, 9 principes pouvant servir de guide à une alimentation saine sont ressortis ;

Une alimentation équilibrée

Qu’est-ce qu’est concrètement un repas équilibré ? Il est conseillé de choisir des aliments dans plusieurs des différents groupes alimentaires. Voici ce qui est recommandé par les experts : Fruits et légumes (la moitié de l’assiette), les produits céréaliers (le quart de l’assiette), les viandes et les substituts (l’autre quart), auxquels on ajoutera un apport de calcium, en consommant des produits laitiers, par exemple.

Une alimentation variée

Afin d’éviter les carences, il est recommandé d’avoir une alimentation variée en consommant chaque jour des aliments appartenant à chacun des groupes alimentaires. En pas seulement les mêmes jours après jour, mais plusieurs aliments de chaque groupe.

Des aliments frais

Les produits transformés, raffinés et/ou très gras sont à éviter. Une alimentation majoritairement constituée d’aliment frais et local est à prioriser.

Des portions raisonnables

Pour les personnes souffrant d’un excès de poids, il est recommandé d’adopter une diète légèrement sous-calorique. Maintenue à long terme, celle-ci pourrait aider à prévenir certaines maladies en plus d’augmenter systématiquement l’espérance de vie. Un bon exemple d’adaptation de portion pourrait être la suivante : réduire du quart ou du tiers, les portions d’aliments élevés en calories (pâtes, riz) et les remplacer par un aliment nutritif et faible en calories, comme un légume.

Le plaisir en bouche

Vous êtes vous déjà demandé pourquoi autant de personnes commencent des régimes et des diètes sans toutefois être en mesure de les maintenir sur le long terme ? C’est que chez l’être humain, c’est majoritairement la saveur qui détermine nos choix alimentaires ainsi en n’ayant pas de plaisir en bouche, il est difficile d’être constant. Apprenez à aimer les fruits et légumes, cuisiner en utilisant des fines herbes et épices afin d’ajouter du goût à vos mets.

Les 7 grandes familles d’aliments indispensables pour une alimentation saine

Vous ne connaissez pas les 7 grandes familles d’aliments ? Puisqu’ils font tous partie de la recette pour une alimentation saine, il est important de bien les connaitre. Les voici :

Les viandes/poissons/œufs

Cette famille contient les œufs, la charcuterie, les produits de la mer, les viandes. Les bienfaits de ce groupe alimentaires se trouvent dans leur apport élevé en protéines, en lipides et en vitamines essentielles.

proteines viandes poissons oeufs

Lait et produits laitiers

Dans cette famille, on retrouve les yogourts, les fromages et bien évidemment le lait. Les bienfaits de ce groupe alimentaires se trouvent dans leur apport élevé en protéines, en lipides, en calcium ainsi qu’en vitamine A, D, B2 ET B12.

lait produits laitiers

Fruits et légumes

Les produits de cette famille sont très riches en eau, ce qui permet à l’organisme de rester hydraté. Ils apportent des glucides, des vitamines (A et C), du calcium ainsi que des fibres alimentaires, qui participent à une bonne digestion.

Les corps gras

Dans cette famille, on retrouve les aliments riches en calories comme le beurre, la margarine et l’huile. Les corps gras apportent de l’énergie, des vitamines (A, D, E) ainsi que des omégas 3 et omégas 6.

beurre

Le sucre et les produits sucrés

En portion raisonnable, le sucre apporte de l’énergie, des glucides et des minéraux ; tous essentiel au corps.

sucre

Les boissons

Une bonne hydratation est indispensable pour la bonne forme physique et pour le nettoyage de l’organisme. Les spécialistes considèrent qu’un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour soit 4 à 6 verres d’eau.

eau

Céréales et féculents

Dans cette famille, on retrouve le riz, les pâtes, le pain, les pommes de terre, etc. Ils contiennent des protéines, des glucides, du magnésium, du fer, des fibres alimentaires ainsi que de la vitamine B.

céréales féculents

Trucs et astuces pour bien manger

Toutes les astuces sont bonnes à prendre pour rendre le processus de remise en forme plus confortable et plus efficace. Voici nos 6 « trucs de pros » pour vous aider à atteindre votre objectif poids ou forme :

  • Préparez vos repas à l’avance
  • Espacez vos repas de 3 h 30 à 4 h à partir du premier repas de la journée
  • N’hésitez pas à abuser des épices et du poivre. Ils vous aideront à mieux contrôler votre faim en plus de donner du goût à vos aliments.
  • Cuisinez à l’huile de coco. L’huile de coco ne se dénature pas à la cuisson et elle contient des MCT qui favorisent la combustion des graisses.
  • Ne sautez aucun repas
  • N’hésitez pas à boire du thé vert tout au long de la journée. Il est tonifiant, antioxydant et a un effet qui aide à brûler les graisses.

Pour ou contre les régimes minceur ?

Les programmes alimentaires (régimes) qui promettent une solution miracle aux gens qui souhaitent perdre du poids sont nombreux et de plus en plus populaires.

 

 Malheureusement, ces diètes posent des risques réels sur la santé et il existe des alternatives plus sécuritaires pour assurer une perte de poids saine et durable.

Voici 5 risques des fameux régimes « minceur »

prise de poids

Risque #1 : Un déséquilibre du métabolisme de base

Le métabolisme de base est l’énergie que consomme votre corps lorsque vous êtes au repos. Chez l’homme adulte moyen, le métabolisme moyen est à 2 000 calories par jour.

En suivant un régime intense ; donc en diminuant grandement votre apport calorifique, votre corps n’aura d’autres choix que de s’adapter à ce nouvel apport calorifique et donc de diminuer votre métabolisme de base.

Ce phénomène n’est malheureusement pas toujours réversible, même lorsque vous finissez votre diète. Alors que vous pouviez consommer 2 000 calories sans prendre de poids au début de votre régime, vous devez maintenant vous contenter de 1 600, ce qui représente peu de nourriture. Vous risquez donc de prendre du poids plus rapidement.

Risque #2 : les carences nutritionnelles

Certains régimes éliminent des catégories d’aliments presque complètement. Par exemple, si vous suivez la diète cétogène ou Atkins, votre consommation de glucides sera minimale. Comme vous avez pu le voir plus haut, chaque groupe alimentaire est essentiel à une alimentation saine. Un régime trop faible en glucides pourrait donc entraîner une carence en ces nutriments et avoir des effets néfastes pour la santé.

regime

Risque #3 : une mauvaise santé des os et des muscles

Une perte de poids rapide peut aussi causer une perte de masse osseuse et de masse musculaire. Dans le doute, il vaut mieux être prudent et éviter ces régimes ; optez plutôt pour une alimentation saine et une perte de poids graduelle.

Risque #4 : les troubles de la digestion

Il n’est pas rare que les gens qui suivent des diètes amaigrissantes souffrent d’indigestion. Celles-ci favorisent souvent une alimentation haute en protéines et en lipides ce qui peut résulter en ballonnements, reflux gastriques, constipation ou diarrhée lorsque consommées de façon excessive.

trouble digestion
trouble alimentaire

Risque #5 : développement de troubles psychologiques alimentaires

Selon plusieurs études, 35 % des personnes qui suivent des régimes amaigrissants vont développer des comportements alimentaires problématiques. Certains régimes amaigrissants vous encouragent à compter vos calories ou à peser de façon stricte la quantité de nourriture que vous consommez. Vous pouvez aussi développer des attitudes négatives face à certains aliments comme le pain, en pensant qu’ils sont la raison de votre surplus de poids.

Bien que pour certaines personnes les régimes alimentaires soient des « défis » et plus motivant, ils ne sont définitivement pas la meilleure façon de créer de bonnes habitudes alimentaires qui resteront longtemps ; bien au contraire, ils sont plutôt susceptibles d’être la cause de trouble alimentaire…

 

En discutant avec l’un de nos partenaires spécialistes en alimentation, ils seront en mesure de vous créer un plan alimentaire sain en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

20 Trucs pour la perte de poids !

  • Fixez-vous un objectif réaliste
  • Calculez vos besoins énergétiques (apport journalier en calories)
  • Ne pas manquer de repas ; mangez suffisamment
  • Augmentez votre apport en protéines
  • Manger des fruits et des légumes
  • Donnez-vous un objectif de 2 à 4 fruits par jour
  • Diminuez le sucre
  • Favorisez les aliments rassasiants (coupe-faim)
  • Préparez vos repas à l’avance
  • Prenez le temps de manger
  • Compensez vos repas lourds en calories avec un repas suivant plus léger
  • Gare aux trop grosses portions
  • Optez pour des desserts plus santé
  • Prenez des collations
  • Éviter de manger après le souper
  • Buvez beaucoup d’eau
  • Limitez votre consommation journalière d’alcool
  • Faites de la musculation
  • Visez l’équilibre ; évitez les extrêmes.
perte de poids

Soumissions Fitness est un site qui promouvoit la santé physique et psychologique des Québécois en leur offrant une panoplie de ressources pour prendre soin d’eux et rester en forme.

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